PSINERGIKA SPORT

¿TE GUSTA COMPETIR?

2011-11-22T11:57:00.000+01:00

Aparte de los indudables beneficios que nos aporta el ejercicio físico, el ciclismo es un deporte al que todas nos acercamos buscando diversión. Y así suele ser hasta que nos pica el gusanillo de la competición. ¿Qué será eso? ¿Yo podré? ¿Y si lo intento? ¿Y si empiezo a entrenar? ¿Hasta dónde puedo llegar? Estas y otras miles de dudas hacen que nuestra principal motivación cambie. Empezamos buscando diversión y terminamos buscando resultados. ¿Acierto o error? Depende.

EL CAMPEONATO (metáfora)

En Canadá, todos los años se celebra el campeonato mundial de taladores de troncos. Según los más ancianos del lugar, esto es lo que sucedió en una de las ediciones, hace ya mucho.

Después de varios días de competición, habían llegado a la final dos participantes: un joven canadiense y un veterano noruego. La tarea estaba muy bien organizada. Cada uno de ellos tenía asignado un sector del bosque para talar troncos. Se trataba de ver quién era capaz de cortar más troncos entre las 8 de la mañana y las 4 de la tarde. Quien cortase el mayor número de troncos sería el ganador indiscutible.

A las ocho en punto de la mañana, un silbato anunció el comienzo de la competición. El intenso y rítmico sonido de las hachas talando los troncos era lo único que se oía. A las nueve menos diez de la mañana, el veterano leñador noruego dejó de talar. El joven canadiense, tomándose este silencio de su competidor como una oportunidad, redobló sus esfuerzos.

A las nueve en punto, el joven talador oyó cómo su rival comenzaba de nuevo a talar. Una vez más, solo se oyeron los rítmicos hachazos talando los troncos de los árboles, hasta que a las diez menos diez, el veterano talador noruego volvió a parar. De nuevo, el joven continuó talando decidido a aprovechar al máximo la debilidad de su contrincante.

A las diez en punto, el veterano reanudó su tarea, y sin descanso hincó su hacha en los troncos de los árboles rítmicamente hasta las once menos diez en que, de nuevo, se detuvo. El ánimo del joven canadiense se infló de confianza y, comenzando a saborear la victoria, continuó talando a su ritmo imparable.

Y así fueron transcurriendo las horas. Siempre cuando faltaban diez minutos para la hora en punto, el veterano talador noruego dejaba de talar mientras que el joven continuaba con su enérgica tarea. Y así fue hasta que a las cuatro de la tarde sonó el silbato del juez dando por terminada la competición. En ese momento, el ánimo del joven canadiense no albergaba la más mínima duda: él era el vencedor indiscutible de la competición.

Para sorpresa suya, una vez hecho el recuento de árboles talados, los jueces dieron como vencedor al veterano talador noruego.

- “¿Cómo lo has logrado?”, le preguntó al veterano. “Durante todo el día, cuando faltaban diez minutos para la hora en punto, te he oído parar. Entonces, ¿cómo demonios puedes haber cortado más leña que yo? ¡No es posible!”

- “Es muy simple”, le respondió asertivamente al joven. “Es cierto, cada hora, cuando faltaban diez minutos para la hora en punto, he parado. Y, mientras tu continuabas cortando, yo me dedicaba a afilar mi hacha.”

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SENSACIONES Y RENDIMIENTO

2011-09-01T09:00:00.020+02:00

Cuando reanudamos la actividad deportiva tras una pausa más o menos prolongada, como pueden ser las vacaciones de verano, el final de una temporada, una lesión o una enfermedad, es muy común escuchar comentarios del tipo “recuperar las sensaciones”, “no terminar de encontrar las sensaciones” o “volver a tener buenas sensaciones”.

Como triatletas, todos sabemos a qué se refieren, independientemente de la disciplina, aunque sólo sea a nivel intuitivo, aunque no sepamos explicar con palabras a qué hacen referencia. Justificar este hecho aludiendo a la naturaleza subjetiva de las emociones pone de manifiesto la gran confusión que existe al respeto. Y es que “tener buenas sensaciones” y “sentirse bien”, aunque pueda parecer ser lo mismo, no lo es.

Entonces, ¿qué son las sensaciones realmente? ¿Cuántos tipos de sensaciones existen? ¿Cómo se forman? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos recuperar cuanto antes esas “buenas sensaciones” que tenemos cuando estamos “finos”?

Puedes seguir leyendo el resto del artículo en EUROTRI, tu canal especializado en triatlón.

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EL COMPETIDOR PERFECTO

2010-07-31T20:38:00.025+02:00

Las razones para participar, o no, en una competición deportiva, pueden ser tan variopintas como sorprendentes. Cada persona tiene su motivación particular. Lo que es indiscutible es que, tarde o temprano, la mayoría de deportistas caemos en la tentación. Ya sea por ponernos a prueba, por probar nuevas experiencias, por curiosidad o por acompañar a algún amigo, el caso es que terminamos participando en una prueba competitiva.

Existen muchas creencias sobre lo que es una competición deportiva y sobre lo que es competir, pero no todo el mundo sabe con exactitud lo que una prueba competitiva exige de un deportista.

La competición se caracteriza por una serie de condiciones específicas muy concretas, en muchos casos de naturaleza estresante. Dependiendo de nuestro grado de activación psicofisiológica, el estrés puede ser motivador y facilitar el rendimiento (eustrés) o nos puede afectar significativamente de manera negativa, en muchos casos propiciando un peor rendimiento del que nos correspondería al trabajo realizado en los entrenamientos (distrés)

Por desgracia, muchos deportistas no buscan soluciones apropiadas a este serio problema. Las medidas para paliar esta situación deberían formar parte del programa de entrenamiento, tanto de tipo preventivo (para todo el mundo), como de tipo específico (casos particulares de acusado rendimiento deficitario respecto al del entrenamiento).

La capacidad competitiva de un deportista.

Todos conocemos algún caso de un deportista muy competitivo que es un desastre compitiendo. Y es que no es lo mismo ser un buen competidor que ser competitivo. Aunque aparente ser lo mismo, existen grandes diferencias.

La competitividad suele ser la cualidad más notable en los principales deportistas de éxito. Algo lógico porque la capacidad de control es una cualidad mental y, por lo tanto, más difícil de percibir.

Básicamente, ser un buen competidor es sinónimo de capacidad de control. Consiste en saber adaptarse a las condiciones (estresantes o motivantes) de la competición, y controlar eficazmente la situación para ser capaces de rendir al máximo y en la medida de nuestras posibilidades deportivas reales, aún en los momentos más críticos.

Por otro lado, ser competitivo es equivalente a tenacidad, y consiste en sentir interés y gusto por competir, en disfrutar con los desafíos, en no darse por vencido con facilidad, en querer ganar siempre y buscar la victoria de manera incansable.

Resumiendo, un deportista muy competitivo que no sepa competir se comportará de manera incontrolada, estará dominado por su propia competitividad, por sus impulsos, y sus acciones serán perjudiciales para su rendimiento, sobre todo en los momentos más críticos, de mayor tensión. Por el contrario, el deportista que consiga ser un buen competidor a la vez que competitivo tendrá la capacidad de controlar y dirigir su competitividad con la máxima eficacia y en la dirección correcta. El éxito le será más fácilmente alcanzable que nunca.

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LAS CLAVES DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

2010-03-30T22:36:00.015+02:00

Básicamente, podemos entender el rendimiento deportivo como la capacidad que tiene un deportista de poner en marcha todos sus recursos bajo unas condiciones determinadas. Es por esta razón que resulta fundamental que abordemos la preparación en cualquier deporte desde una perspectiva global, de conjunto. Cuantos más aspectos trabajemos, más probabilidades tendremos de conseguir los resultados deportivos deseados.

Por desgracia, esto no siempre lo tenemos en cuenta. Con frecuencia, nuestros planes de entrenamiento se centran en alguno o algunos de los factores que contribuyen al rendimiento deportivo, descuidando otros de igual o mayor importancia. Y es en los momentos más importantes, las competiciones, donde se manifiestan en toda su intensidad nuestras deficiencias, llegando a arruinar todo nuestro trabajo realizado en los entrenamientos.

Es fundamental, por lo tanto, que tengamos en cuenta esta perspectiva global 1) detectando necesidades y estableciendo objetivos concretos en cada factor específico, 2) planificando y aplicando el trabajo a realizar, y 3) evaluando la calidad y eficacia de lo realizado.

Dichos factores que contribuyen al rendimiento deportivo son:
- Condición física
- Condición técnica
- Condición táctico-estratégica
- Condición psicológica

CONDICIÓN FÍSICA

La mejora y puesta a punto de la condición física nos permite desarrollar toda nuestra capacidad física y adquirir el mejor estado posible para poder afrontar con garantías las exigencias de un entrenamiento y una competición. Para conseguir estos objetivos, deberemos trabajar:

La preparación física, que según edad y condición física de partida, puede abarcar tanto el desarrollo de la capacidad física, a través de la adquisición y perfeccionamiento de habilidades o destrezas físicas básicas (saltar, correr), como el acondicionamiento físico específico, dirigido a competición (resistencia, velocidad, fuerza, coordinación, flexibilidad)
La preparación invisible, principalmente centrada en la nutrición (adecuada al deporte practicado), las ayudas ergogénicas (dentro de los límites legales establecidos) y el descanso (en cantidad y calidad de sueño)
Las lesiones, ya sea evitándolas (mediante acondicionamiento preventivo físico o fisioterapéutico, mejora de la técnica, etc.), ya sea tratándolas apropiadamente, para recuperar nuestra funcionalidad y perder el menor número de sesiones de entrenamientos y competiciones (rehabilitación física y psicológica)
La adecuada planificación y programación del entrenamiento (carga, volumen, intensidad, densidad, duración) y la correcta aplicación del trabajo requerido para su cumplimiento.

CONDICIÓN TÉCNICA

Todos los deportes requieren, en mayor o menor medida, del control de movimientos ideales y específicos. Sería lo que llamamos “técnica deportiva”. Para la correcta práctica de cualquier deporte, por lo tanto, se hace imprescindible el control y dominio técnico de sus movimientos.

La condición técnica la podemos, y debemos, mejorar mediante el entrenamiento. Y sólo así tendremos probabilidades reales de rendir satisfactoriamente en una competición.

Por un lado, tenemos la preparación técnica, consistente en aprender y mejorar el comentado repertorio de movimientos específicos. Su importancia dependerá de ciertos factores, como grado de experiencia del deportista (principiante, aficionado, profesional), momento de la temporada (mesociclo básico, específico, competitivo), el coste-beneficio de mejorar una técnica (esfuerzo necesario para obtener una mejora) y el grado de beneficio a obtener (significativo o no).

Otro aspecto a considerar es la puesta a punto técnica, es decir, preparar convenientemente todo el repertorio de habilidades técnicas que podríamos llegar a necesitar en competición. Aquí tenemos que diferenciar entre técnicas de precisión, que requieren un mayor número de ensayos y elevada dosis de concentración, y técnicas de esfuerzo, las cuales exigen una mayor capacidad de sufrimiento.

CONDICIÓN TÁCTICO-ESTRATÉGICA

La mayoría de deportes incluyen un apartado táctico-estratégico de notable efecto en el rendimiento global. El elemento crucial en este apartado es la capacidad de decisión y ejecución. Estas decisiones, más o menos complejas, serán las que tomaremos en función de las circunstancias propias de cada deporte.

Una estrategia deportiva consiste en el planteamiento de una serie de decisiones para conseguir una meta final deseada. Una táctica sería una acción para cumplir con el planteamiento y que nos acerca a dicha meta. La estrategia sería el “qué conseguir” y la táctica sería el “cómo conseguir”.

Para poder desarrollar nuestro “comportamiento táctico” de una manera eficaz, necesitamos 1) conocer y comprender las distintas situaciones relevantes que se nos pueden plantear en la competición, 2) dominar las soluciones más convenientes para cada situación específica, y 3) percibir y discriminar los criterios que deben servirnos como indicadores para tomar la decisión correcta de actuar de una manera u otra.

En resumen, como deportistas que buscamos el máximo rendimiento, necesitamos desarrollar “conductas de toma de decisiones” para poder optar por la mejor acción en cada momento, en función de las características de la situación y de nuestros propios recursos para afrontarla.

CONDICIÓN PSICOLÓGICA

La mejora y puesta a punto de la condición psicológica es otro aspecto a tener en cuenta en el rendimiento deportivo. Básicamente, el objetivo del entrenamiento psicológico es potenciar los beneficios de las sesiones de entrenamiento y conseguir un rendimiento máximo en competición. Esto se consigue trabajando ciertos aspectos psicológicos que inciden de manera significativa en el rendimiento físico y deportivo, como pueden ser la autoconfianza, la motivación, el estrés, el nivel de activación, la atención, la agresividad, la cohesión de equipo y otras variables de tipo cognitivo o emocional.

Por desgracia, el factor psicológico es el 'gran olvidado' de los deportistas, básicamente por el desconocimiento del gran potencial de crecimiento que se puede obtener trabajando esta condición. Una cuidadosa preparación mental puede marcar las diferencias entre dos deportistas de similares características. Esta preparación la podemos llevar adelante mediante 1) la adecuada planificación junto al resto de factores que intervienen en el rendimiento (condición física, técnica y táctico-estratégica) y 2) la elaboración de programas específicos de intervención psicológica.

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AÑO NUEVO, RETOS NUEVOS. TRUCOS PARA VENCER LA PEREZA

2010-01-10T22:44:00.014+01:00

La temporada ha terminado. Ha sido un año lleno de sacrificado esfuerzo, de incontables entrenamientos y competiciones. Llegó el momento de suavizar el ritmo y disfrutar de una merecida pausa. Navidades, familia, regalos… Nuevas actividades ocupan nuestro tiempo. Y así, casi sin darnos cuenta, estrenamos nuevo año y nueva temporada deportiva. Llega el momento de ponerse en marcha.

Después de todo parón viene la consiguiente pereza. Por desgracia, es tremendamente fácil sucumbir a la desgana, sobre todo si la temporada anterior fue muy exigente. Nuestra mente rechaza volver a la disciplina del deporte.

CONSEJOS PARA VENCER LA PEREZA

Por fortuna, no todo está perdido. Existen varios consejos que pueden ayudarnos mucho a sacudir esa pereza inicial. Y es que si conseguimos movernos, habremos dado un gran paso hacia la recuperación del hábito de la práctica de la actividad física.

1. Piensa en positivo. Practicar un deporte mejora nuestra salud física y psicológica. Es importante reflexionar sobre qué beneficio buscamos con la práctica deportiva. Para empezar, sólo nos interesa plantearnos algunos objetivos a corto plazo que sean fáciles de conseguir y que ayuden a asegurar el hábito, como puede ser rodar una hora tres días a la semana o hacer 300 kilómetros a la semana. Con el tiempo ya iremos mejorando y completando nuestros objetivos a largo plazo. Si nos gusta competir, estos objetivos mínimos deberán estar integrados en el primer mesociclo de nuestro plan anual de entrenamiento.

2. Busca el momento adecuado. Ninguna rutina tiene éxito sin disciplina. Nos interesa buscar y reservar un horario compatible con nuestras otras actividades diarias. Si realmente queremos practicar un deporte, el secreto está en compatibilizar antes que sacrificar, o en sacrificar antes que desistir. Cuidado con las típicas excusas de “no tengo tiempo” o “estoy muy cansado”; la mayoría de las ocasiones son sólo una señal de pereza. Obsesionarse tampoco es beneficioso porque sólo conseguiremos aumentar nuestro nivel de estrés.

3. Empieza poco a poco. Todo hábito comienza con un pequeño esfuerzo. La única manera de empezar a moverse es poniéndose en marcha, por eso más vale poco y bueno que nada. Lo ideal es empezar con una actividad suave, de bajo volumen e intensidad. Buscamos tonificar gradualmente la estructura de nuestro sistema locomotor para hacer frente a las futuras cargas crecientes de ejercicio físico, además de volver a recuperar las sensaciones propias de nuestro deporte. Si terminamos las sesiones con ganas de hacer más, estaremos consiguiendo nuestros propósitos de crear/recuperar el hábito.

4. Diviértete. El aburrimiento es el peor enemigo para mantener una actividad. Disfrutar con la actividad por sí misma es el mejor motivador con el que podemos contar para ponernos en marcha. No es momento de pensar en éxitos o de mejorar nuestro rendimiento o nuestra técnica, sino de pasarlo bien. Incorporar variaciones cada cierto tiempo como cambiar de itinerario o de horario de salida nos puede ayudar a mantener la diversión. Terminar nuestras sesiones con sensaciones de bienestar, alegría o satisfacción es un excelente indicador de entrenamiento bien hecho.

5. Mejor en compañía. No debemos descuidar la parte social del deporte. Compartir buenos momentos siempre ha sido una gran fuente de satisfacción personal. Lo ideal es buscarse compañeros de práctica deportiva con similares intenciones y evitar salir con personas muy competitivas que nos rompan el ritmo. Además de hacer más agradable la salida, tener una persona con la que pedalear nos ayudará a superar esos ataques de pereza que todos los deportistas sufrimos.

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